Como enfrentar o inverno: Estratégias de estilo de vida, alimentação e skincare

O inverno traz consigo desafios únicos para nossa saúde, bem-estar e também para nossa pele. As temperaturas baixas, o ar seco e as mudanças de hábitos típicas desta estação afetam não apenas nosso humor e disposição, mas também nossa pele, cabelo e saúde geral.

O que acontece com nosso corpo durante o inverno

A pele

Durante o inverno, nossa pele enfrenta múltiplos desafios. O ar frio e seco reduz a umidade natural da atmosfera, fazendo com que a água presente na camada córnea da pele evapore mais rapidamente. Estudos dermatológicos mostram que a função de barreira cutânea pode ser comprometida em até 25% durante os meses mais frios¹.

Além do clima, outros fatores agravam essa situação:

Banhos quentes

Embora sejam reconfortantes, os banhos com água muito quente removem os óleos naturais da pele, causando ressecamento e irritação. A temperatura ideal da água deve estar entre 32°C e 37°C². Além da temperatura, é importante se atentar para o uso de higienizadores mais suaves, que não danifiquem a barreira da pele.

Uso de aquecedores

Sistemas de aquecimento reduzem ainda mais a umidade do ar interno, podendo chegar a níveis de 10-20% de umidade relativa, quando o ideal seria entre 40-60%³. Importante lembrar que o mesmo acontece com o ar quente dos veículos, e um grande problema que também deve ser levado em conta, é o choque térmico entre os ambientes.

Alergias e doenças respiratórias

O inverno é marcado pelo aumento de infecções respiratórias e alergias. A inflamação sistêmica resultante pode manifestar-se na pele através de dermatites, eczemas e maior sensibilidade⁴.

Medicamentos

O uso frequente de descongestionantes, anti-histamínicos e outros medicamentos comuns no inverno pode causar desidratação e afetar a saúde da pele⁵.

Alimentação estratégica no inverno

No inverno, tendemos a beber menos água, mas nossa necessidade de hidratação permanece alta. A estratégia é incluir no dia a dia alimentos ricos em água que também forneçam nutrientes essenciais para aumentar a hidratação, a exemplo de algumas frutas que são ricas em água:

Frutas Hidratantes

• Melancia (92% água): Rica em licopeno e citrulina, que melhoram a circulação
• Melão (90% água): Fonte de betacaroteno e potássio, essenciais para hidratação celular
• Laranja (87% água): Rica em vitamina C, essencial para síntese de colágeno
• Tangerina (85% água): Fonte de betacaroteno e flavonoides
• Pêra (84% água): Contém fibras solúveis e antioxidantes
• Maçã (86% água): Rica em quercetina, um potente anti-inflamatório
• Kiwi (83% água): Concentração excepcional de vitamina C

Vegetais Hidratantes

• Abobrinha (95% água): Rica em vitamina A e potássio
• Tomate (94% água): Fonte de licopeno, protetor contra danos UV
• Pepino (96% água): Contém sílica, importante para saúde da pele
• Alface (95% água): Rica em folato e vitamina K
• Brócolis (89% água): Fonte de sulforafano, potente antioxidante

Chás e sopas: aliados do inverno

Uma outra estratégia é incluir no dia a dia chás e sopas, que além de ajudar a nos aquecer, também ajudam na hidratação e reposição de vitaminas e minerais. Os chás são aliados perfeitos para o inverno, oferecendo hidratação, ajudam no aquecimento do corpo e possuem benefícios terapêuticos complementares, devido a presença de substâncias ativas.

Métodos de preparo

Infusão: Ideal para folhas, flores e partes delicadas das plantas. Para preparar por infusão, despeje água fervente sobre a erva e deixe em repouso por 5-10 minutos tampado. Depois deste tempo, coe e beba em até 24 horas (armazenado na geladeira).

Cocção: Recomendada para raízes, cascas e partes mais duras. Ferva a água com a erva por 10-15 minutos. Depois deste tempo, coe e beba em até 24 horas (armazenado na geladeira).

Chás mais recomendados no inverno

Chá Verde: Rico em catequinas, especialmente EGCG (epigalocatequina galato), que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Prepare por infusão com água a 70-80°C para preservar os compostos ativos¹⁸.

Chá de Camomila: Contém apigenina, um flavonoide com propriedades calmantes e anti-inflamatórias. Ideal para consumo noturno, promovendo relaxamento e melhor qualidade do sono¹⁹.

Chá de Gengibre: Rico em gingeróis, compostos termogênicos que melhoram a circulação e têm ação anti-inflamatória. Prepare por cocção para extrair melhor os princípios ativos²⁰.

Chá de Hibisco: Fonte de antocianinas e ácidos orgânicos, com propriedades antioxidantes e diuréticas suaves. Pode ser consumido quente ou frio²¹. Atenção: cuidado para não exagerar na quantidade, para não ficar muito concentrado.

Receita especial: Sopa de abóbora com cenoura e tomate

No inverno, nosso corpo precisa de mais energia para se manter aquecido. Por isso, sentimos mais fome durante essa estação. As sopas são perfeitas para esse momento! Elas ajudam na hidratação, mantêm nosso corpo aquecido e ainda regulam a saciedade.

Ingredientes:

• ½ abóbora cabotiá
• 2 cenouras
• 2 tomates
• 2 dentes de alho
• 1 colher de sopa de azeite
• Temperos a gosto (sal, curry, chimichurri, tomilho, alecrim, salsinha, cebolinha, pimenta do reino)

Como fazer: Refogue a cebola e o alho no azeite. Acrescente a abóbora cortada em cubos, as cenouras e os tomates e refogue. Adicione água suficiente para cobrir os temperos e espere cozinhar. Amasse tudo ou bata no liquidificador até virar um creme. Consuma com a proteína de sua preferência.

Nutrientes fundamentais durante o inverno

• Ômega-3: Encontrado em peixes como salmão, sardinha e atum, além de sementes de chia e linhaça. Estudos mostram que o ômega-3 fortalece a barreira lipídica da pele, reduzindo a perda de água transepidérmica.
• Vitamina E: Presente em amêndoas, avelãs e óleos vegetais. Atua como antioxidante, protegendo as membranas celulares dos danos causados pelos radicais livres.
• Zinco: Encontrado em ostras, carne vermelha, sementes de abóbora e grão-de-bico. Essencial para cicatrização e renovação celular.
• Vitamina A: Presente em cenoura, batata-doce, espinafre e fígado. Fundamental para renovação celular e manutenção da integridade da pele.

Inclua esses alimentos na sua rotina, inclusive, para melhorar sua imunidade e prevenir contra as infecções e alergias respiratórias, comuns nesta época.

Mantenha um estilo de vida mais saudável

Exercícios Físicos

É claro que no inverno sentimos mais vontade de ficar na cama, quentinhos. E isso acaba impactando na ida aos treinos, porém manter a atividade física é crucial para a circulação sanguínea e oxigenação dos tecidos, e até mesmo é uma forma de manter nosso corpo aquecido.

Vamos aos benefícios do exercício regular:

• Melhora a circulação periférica, beneficiando a nutrição da pele
• Estimula a produção de colágeno através do aumento do fluxo sanguíneo
• Reduz os níveis de cortisol, hormônio que pode agravar problemas de pele
• Promove a eliminação de toxinas através do suor

Qualidade do Sono

O sono reparador é fundamental para a regeneração celular. Muitas pessoas dormem melhor no inverno, o que por si só já proporciona alguns benefícios. Vale lembrar que durante o sono profundo, ocorre:

• Liberação do hormônio do crescimento, essencial para renovação celular e produção de fibras de sustentação, como colágeno e elastina
• Redução dos níveis de cortisol
• Ativação de processos de reparo do DNA
• Síntese de proteínas estruturais como colágeno e elastina

Controle do Estresse

O estresse crônico afeta diretamente a saúde da pele através da liberação de cortisol, que pode:

• Reduzir a síntese de colágeno
• Aumentar a inflamação sistêmica
• Comprometer a função de barreira da pele
• Acelerar o processo de envelhecimento

Rotina de skincare para o inverno

Tudo começa na limpeza

A dupla limpeza é fundamental no inverno. Nesta época, nossa pele fica mais seca e sofre maior atrito - especialmente quando estamos resfriados ou lidando com alergias típicas da estação.

Cleanser Oil:

Remove maquiagem, protetor solar e impurezas oleosas sem agredir a barreira cutânea. É perfeito porque contém óleos vegetais que ajudam a proteger e até mesmo a repor a barreira que está danificada.

Seus principais benefícios no inverno:

• Nutre enquanto limpa, sem ressecar
• Fortalece a barreira cutânea em 30%
• Reduz inflamações causadas pelo frio
• Rico em ômegas e antioxidantes

Quero uma pele limpa e nutrida →

Higienizador Facial e Corporal:

Completa a limpeza removendo resíduos e preparando a pele para os próximos passos. Como o Higienizador Facial e Corporal possui bioativo extraído da castanha, além de promover uma limpeza eficiente para a pele, também ajuda na proteção da barreira.

Benefícios especiais para o inverno:

• Aumenta a hidratação em 32%
• Cria escudo protetor que permanece após o enxágue
• Acalma irritações e vermelhidões do frio
• Não resseca como sabonetes comuns

Quero hidratar a pele profundamente →

Tratamento e Hidratação

Após a limpeza, sua pele está preparada para receber os tratamentos específicos. No inverno, é essencial usar produtos que não apenas hidratem, mas também fortaleçam a barreira cutânea e reduzam as inflamações típicas do frio.

Elixir D:

Rico em vitamina D-like e outros ativos que fortalecem a imunidade cutânea e promovem a redução das sensibilidades, descamação e coceira.

Benefícios comprovados para o inverno:

• Reduz vermelhidão e irritações causadas pelo frio
• Fortalece a barreira cutânea danificada
• Diminui coceira e descamação típicas da estação
• Aumenta a resistência da pele contra agressões externas
• Acelera a recuperação cutânea

Quero aumentar a imunidade da pele →

Mousse Reparador de Barreira vs. Sérum Reparador de Barreira

Após o tratamento com Elixir D, é hora de selar toda essa nutrição e criar uma camada protetora na pele. No inverno, a barreira cutânea sofre danos constantes devido ao frio, vento e baixa umidade.

Mousse Reparador de Barreira:

Ideal para peles normais a secas, oferece hidratação mais intensa. Sua textura cremosa e envolvente é perfeita para quem sente a pele "repuxando" no frio.

Benefícios especiais para o inverno:

• Cria uma camada protetora contra o ressecamento
• Retém umidade por várias horas com Pentavitin
• Estimula produção de colágeno com Cobre Peptídeo
• Hidratação profunda com 8 pesos moleculares de Ácido Hialurônico
• Nutre intensamente com Squalano Vegetal

Quero uma pele protegida →

Sérum Reparador de Barreira:

Recomendado para peles oleosas ou mistas, proporciona hidratação sem sensação oleosa. Sua textura leve é rapidamente absorvida, ideal para quem precisa de proteção sem peso.

Diferenciais para a estação fria:

• Aumenta ceramidas naturais em 25%
• Fortalece a barreira em 48% em apenas 2 semanas
• Neutraliza 88,6% dos radicais livres instantaneamente
• Rico em Ômega-3 da Castanha do Pará
• Recupera a barreira em apenas 6 horas

Quero uma pele mais forte e protegida →

Cuidados noturnos extras

À noite, nossa pele entra em modo de regeneração. É o momento ideal para usar produtos que não apenas nutram profundamente, mas também ajudam a relaxar após um dia enfrentando o frio e o estresse. No inverno, esse cuidado extra faz toda a diferença.

D-stress Oil:

Este óleo multifuncional oferece benefícios únicos:

Para a pele:

• Nutre profundamente e repara danos causados pelo frio e vento durante o dia
• Promove relaxamento através da aromaterapia e neuroativos que ajudam a regular as emoções
• Forma película protetora contra o ressecamento noturno

Para o cabelo:

• Protege contra o ressecamento causado pela água quente e ar seco
• Nutre profundamente os fios danificados pelo inverno
• Sela as cutículas, reduzindo o frizz típico da estação

Quero relaxar e nutrir pele e cabelo →

Como fazer essa rotina?

Manhã:

• Higienizador Facial e Corporal
• Elixir D
• Mousse ou Sérum Reparador de Barreira
• Depois do mousse ou do sérum, você pode fazer sua make, se desejar

Noite:

• Cleanser Oil
• Higienizador Facial e Corporal
• Elixir D
• Mousse ou Sérum Reparador de Barreira
• D-stress Oil (rosto, corpo e cabelo – se desejar)
• Chá relaxante antes de dormir

Dicas extras para o ambiente

• Use umidificadores para manter a umidade do ar entre 40-60%
• Mantenha plantas em casa para melhorar a qualidade do ar
• Evite banhos muito longos e quentes

Suplementação Inteligente

Consulte sempre um profissional, mas considere:

• Vitamina D: Especialmente importante no inverno
• Ômega-3: Para fortalecer a barreira cutânea
• Vitamina C: Para síntese de colágeno e imunidade
• Zinco: Para cicatrização e renovação celular

Hidratação Estratégica

• Beba água morna com limão ao acordar
• Mantenha uma garrafa térmica com chás durante o dia
• Consuma sopas e caldos nutritivos
• Inclua frutas ricas em água nas refeições

Conclusão

Enfrentar o inverno de forma saudável requer uma abordagem integrativa que combine alimentação adequada, cuidados específicos com a pele e mudanças no estilo de vida. A combinação de alimentos hidratantes, chás terapêuticos, uma rotina de skincare bem estruturada e hábitos saudáveis pode transformar esta estação desafiadora em um período de renovação e cuidado pessoal.

Lembre-se: cada pele é única, e o que funciona para uma pessoa pode não ser ideal para outra. Observe como sua pele responde às mudanças e ajuste a rotina conforme necessário. O inverno não precisa ser sinônimo de pele ressecada e desconforto – com os cuidados adequados, você pode manter a pele saudável, hidratada e radiante durante toda a estação.

Invista em você, cuide-se com carinho e transforme o inverno em uma estação de autocuidado e bem-estar.

Referências Científicas

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4. Thyssen, J.P., et al. (2010). The epidemiology of contact allergy in the general population. British Journal of Dermatology, 162(5), 987-994.

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18. Singh, B.N., et al. (2011). Green tea catechin, epigallocatechin-3-gallate (EGCG): mechanisms, perspectives and clinical applications. Biochemical Pharmacology, 82(12), 1807-1821.

19. Srivastava, J.K., et al. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular Medicine Reports, 3(6), 895-901.

20. Mashhadi, N.S., et al. (2013). Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity. International Journal of Preventive Medicine, 4(Suppl 1), S36-S42.

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